Werken aan je spieropbouw kost veel tijd en energie. Daarom snappen wij het volledig als je werken aan je spieropbouw op de effectiefste manier mogelijk wilt doen. Als je je aan de volgende 5 sportgeboden houdt, zal het in ieder geval een stuk beter en sneller gaan.
Net als dat het goed is om een planning te maken van taken op het werk en de benodigde boodschappen, helpt een goed work-out schema je ook al aardig in de goede richting. Door een planning te maken van welke spiergroepen je wilt trainen heb je meer overzicht. Het kan bijvoorbeeld voorkomen dat je kickt op oefeningen voor je beenspieren en daardoor vergeet om ook je armspieren te trainen. Met een goede planning gaat dat je niet nog eens gebeuren. Tegelijkertijd kun je je voortgang bijhouden en zo nodig je trainingsschema aanpassen.
Een ander onderdeel wat je in je schema kunt opnemen is je voeding. Voeding is net zo belangrijk als het sporten zelf. Voor spiergroei raden we je aan om vooral producten te eten waar veel eiwitten in zitten. Denk aan vis, vlees en zuivelproducten, maar vergeet ook eieren niet. Heb je een intensief sportschema? Dan is het waardevol om eens te kijken of supplementen of SARMs je een extra boost kunnen geven.
Rust is belangrijk, want je spieren hebben ook de tijd nodig om te herstellen van een intensieve work-out. Wist je trouwens dat spierherstel leidt tot spiergroei? Wanneer je je spieren traint, ontstaan er lichte scheurtjes in je spier. Wanneer je rust, begint het spierherstel. In plaats van te ‘genezen’ worden de spieren gedurende dit herstel sterker. Ook de pauze tussen sets van je training is belangrijk. Hoeveel pauze je neemt tussen de herhalingen is afhankelijk van je work-out. Bij sets tot 12 herhalingen moet je zo’n 30 seconden tot 2 minuten uitrusten. Doe je meer herhalingen per set dan hoef je niet langer te pauzeren. Wanneer je intensiever gaat trainen (hogere gewichten), dan is het wel belangrijk om een langere pauze te nemen.
Slapen is essentieel als je flink sport en SARMs neemt als aanvulling. Tijdens je slaap kunnen je spieren herstellen van de work-out. Als je voldoende slaapt, ben je bovendien opgewekter en kun je makkelijker een streng dieet volhouden.
Weerstandsbanden zijn tegenwoordig een heel populair middel om je spieren zowel op te warmen, als spierherstel te stimuleren, maar ook om spieren op te bouwen. De weerstandsbanden zijn niet meer weg te denken in het dagelijkse sportleven. Bij bjj Nijmegen kunnen weerstandsbanden ontzettend waardevol zijn. Weerstandsbanden zijn banden gemaakt van een rekbaar plastic. Door de rek in het elastiek worden de spieren getraind en/of opgewarmd. Er zijn verschillende soorten weerstandsbanden. Elke weerstandsband draagt een ander gewicht met zich mee. Dit betekent niet dat de band zelf zwaarder is, maar het betekent dat de kracht die je moet uitoefenen per weerstandsband zwaarder wordt. De weerstand wordt groter. Het is dan ook belangrijk bij weerstandsbanden om te beginnen met een weerstand die in eerste instantie misschien zelfs te licht is. Hierdoor raak je gewend aan de band en weetje hoe enige weerstand zich mengt in je oefeningen. Wanneer je wat meer gewend bent aan de vereiste kracht, kan je de weerstandsbanden opbouwen.
Het gebruiken van weerstandsbanden zal ook je balans verbeteren. Doordat je normale oefeningen uitvoert met weerstandsbanden, zullen je stabiliteitsspieren ook getraind worden. Je schouders en rug bezitten veel van dit soort spieren. Dit zijn vaak kleine spiertjes die meer waarde hebben dan men denk. Deze spieren worden dan ook het beste getraind met licht gewicht.
Sporten moet te allen tijde een leuke bezigheid zijn voor jou en je lichaam. Door dezelfde oefeningen te doen in de sportschool is nu niet het toppunt van plezier. De weerstandsbanden bieden heel veel variatie in je sportschema. Zo kan je beslissen om erop te staan, om ze ergens op te hangen, of om er aan te trekken. Het leuke aan de weerstandsbanden is dat het je creativiteit op de proef stelt. De mogelijkheden zijn namelijk eindeloos. Bij het gebruiken van weerstandsbanden ontstaat een stukje uitdaging. Je kan namelijk oefeningen volgen die je op internet vindt, maar je kan ook je eigen oefeningen samenstellen. Je moet niet bezig zijn welke mogelijkheden de band heeft, maar welke mogelijkheden jij hebt met de weerstandsbanden. Zo blijf je nieuwsgierig, gezond en creatief.
